300 g flour
3 tablespoons cocoa powder
175 g raw sugar
125 ml sunflower oil
375 ml soy milk
100 g walnuts, crushed
15 g baking powder
a pinch of salt

oven form approx. 40/25 cm

Mix all the ingredients except the walnuts, until the sugar is dissolved. Add the walnuts and mix.

Grease the oven form with a little bit of oil. Pour the mix into the form and bake  (in the preheated oven) on medium heat (175 C), for about 30 minutes. Check with a straw if the dough is baked inside, if the dough sticks to the straw bake for a few minutes longer. Allow  to cool, remove from the form and cut into pieces.

Top with mango mousse.

Mango mousse:

1 large mango
100 ml vegetable whipped cream

Peel the mango , cut into pieces and blend until smooth.

Mix it with the whipped cream.

Refrigerate for at least half an hour before consumption.

300 g făină
3 linguri cacao
175  g zahăr brut
125 ml ulei floarea soarelui
375 ml lapte de soia
100 g nuci, taiate marunt
1 pachet praf de copt (15g)
un vârf de cuțit sare

forma de cuptor de aprox. 40/25 cm.

Se amestecă toate ingredientele, cu exceptia nucilor, până cand zahărul s-a topit. Se adauga nucile.

Se unge forma cu puțin ulei, se toarnă compoziția în formă și se coace, (în cuptorul încalzit în prealabil) la foc potrivit, 30 minute.

Se încearcă cu un pai dacă blatul este copt în interior, dacă coca se lipește de pai se va prelungi timpul de coacere încă câteva minute.

Cand s-a racit se taie in bucati potrivite si se orneaza cu mousse de mango.

Mousse de mango:

1 mango mare
100 ml frisca vegetala

Mango se curata de coaja, se taie in bucati si se paseaza cu ajutorul unui blender.

Se amesteca cu frisca.

Se da la rece pentru cel putin o jumatate de ora inainte de consum.

For a 24 cm diameter panettone:

800 g flour
approx. 2 cups of soy milk, warm
200 g vegan sugar
200 g vegan margarine
3 1/2 teaspoons dry yeast
200-250 g raisins
100-150 g candied orange peel (and / or lemon)
zest of an orange / lemon (optional)
2 teaspoons lemon essence (or vanilla)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon turmeric, for the color

Mix one teaspoon of sugar with the yeast in 1/2 cup warm soy milk. Allow to ferment for 10 minutes.

Dissolve  the sugar in soymilk. Add the remaining ingredients (except raisins and candied orange) and mix. The dough should be elastic and soft but  should not stick to the hands. Add a little bit more flour or soy milk if needed.

Knead for about  10 minutes.

Cover with a kitchen towel and let it rise, in a warm place, for 2-3 hours.

Add the candied peel and raisins and knead again for about 5 minutes.

Put the dough in the baking form (greased with a little bit margarine and dusted with flour). Let it  rise until it doubles in volume (1-2 hours).

Bake at medium heat (175 C), in a pre-heated oven,  approx. 45-60 minutes. Do not open the oven door during this time!

Check with a straw if it is baked inside otherwise continue baking a few minutes longer.

Allow to cool in the baking form.

Pentru un panettone cu diametrul de 24 cm:

800 g faina
aprox. 2 cani lapte de soia, cald
200 g zahar
200 g margarina
3 1/2 lingurite drojdie uscata
200 – 250 g stafide
100 – 150 g coaja confiata de portocale (si/sau lamaie)
coaja rasa de la o portocala/lamaie (optional)
2 lingurite esenta de lamaie (sau vanilie)
1/2 lingurita sare
1/4 lingurita curcuma (turmeric), pentru culoare

Se amesteca o lingurita de zahar cu drojdia in 1/2 cana lapte  cald de soia. Se lasa sa fermenteze 10 minute.

Se dizolva zaharul in laptele de soia. Se adauga restul ingredientelor (cu exceptia stafidelor si coajei confiate) si se amesteca mine.  Aluatul obtinut trebuie sa fie elastic, moale dar sa nu se lipeasca de maini. Se mai adauga putina faina sau lapte de soia daca este nevoie.

Se framanta aprox. 10 minute.

Se acopera cu un servet de bucatarie si se lasa la crescut, intr-un loc caldut, timp de 2-3 ore.

Se adauga stafidele si coaja confiata si se framanta, din nou, timp de 5 minute.

Se aseaza aluatul in forma de copt (unsa cu putina margarina si tapetata cu faina). Se lasa in continuare sa creasca pana cand se dubleaza in volum (1-2 ore).

Se da la cuptor (incalzit in prealabil), la foc potrivit (175 C), aprox. 45-60 minute. Nu se deschide cuptorul in acest timp!

La sfarsit se incearca cu un pai daca este copt inauntru. In caz contrar se continua coacerea inca cateva minute.

Se lasa la racit in forma.

The plateau includes:

Tofu slices and tempeh pieces , marinated and fried. Instead of tempeh you can use seitan.

For the marinade:

2 tablespoons soy sauce
1 tablespoon olive oil
2 tablespoons grill  spices
4-5 cloves garlic, mashed
1 teaspoon rosemary
chili pepper flakes, to taste
pepper and salt, to taste

Mix all ingredients. Pour over the tofu and tempeh, mix well and leave to marinate for several hours (or overnight). Fry in a little oil or bake in the oven.

2. seitan sausages (see recipe here)

3. polenta (see recipe here)

4. pickles

5. tomato, cucumber, onion, olives, chili etc.

Platoul cuprinde:

1. Tofu taiat felii si tempeh taiat bucatele, marinate si prajite. In loc de tempeh se pot folosi si bucatele de seitan.

Pentru marinada:

2 linguri sos de soia
1 lingura ulei de masline
2 linguri condimente pentru gratar
4-5 catei de usturoi, pisati
1 lingurita rozmarin
fulgi de ardei iute, dupa gust
sare si piper, dupa gust

Se amesteca toate ingredientele. Se toarna peste tofu si tempeh, se amesteca bine si se lasa la marinat pentru cateva ore (sau peste noapte). Se prajesc in putin ulei sau se coc in cuptor.

2. carnati din seitan (vezi reteta aici)

3. mamaliguta (vezi reteta aici)

4. muraturi

5. rosii, castraveti, ceapa verde, masline, ardei iute etc.

Il piatto include:

Fette di tofu e pezzetti di tempeh, marinati e fritti. Al posto del tempeh potete utilizzare il seitan.

Per la marinatura:

2 cucchiai di salsa di soia
1 cucchiaio di olio evo
2 cucchiai di mix di spezie per grigliata
4-5 spicchi d’aglio, schiacciati
1 cucchiaino di rosmarino
peperoncino in scaglie, a piacere
pepe e sale, a piacere

Mischiate tutti gli ingredienti. Versate sopra il tofu ed il tempeh, mescolate bene e lasciate marinare per alcune ore (o per tutta la notte). Fate friggere in poco olio o cuocete in forno.

2. salsicce di seitan (vedere la ricetta qui )

3. polenta  (vedere la ricetta qui )

4. sottaceti

5. pomodori, cetrioli, cipolle, olive, peperoncino, etc.

Vitaminele

Vitaminele sunt compusi chimici si sunt esențiale pentru organism. Acestea joacă un rol important în dezvoltarea, refacerea și buna funcționare a organismului. Ele sunt, de asemenea, importante pentru o sanatate optima.

Vitaminele se găsesc în mod natural în dieta noastră. Unele vitamine sunt produse si de catre organism (D si K).

Nu exista niciun aliment care sa contina toate vitaminele in cantitatile necesare organismului uman. De aceea este important sa avem o dieta variata.

Există 13 vitamine, 4 dintre acestea sunt liposolubile iar 9 solubile în apă.

Vitaminele liposolubile sunt vitamina A, vitamina D, vitamina E si vitamina K. Acestea se gasesc în mare parte în alimentele care contin grasimi. Pot fi stocate de catre organism.

Vitaminele hidrosolubile sunt vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 (acid folic), B12 si vitamina C. Corpul nu poate stoca aceste vitamine (cu excepția vitaminei B12), excesul fiind eliminat de catre organism prin urina.

Vitaminele liposolubile:

Vitamina A (betacaroten):

Surse importante: morcovi, legume cu frunze verzi (spanac, etc.), toate soiurile de varza, broccoli, ardei gras.

Pentru o buna asimilare a se consuma in combinatie cu grasimi si uleiuri vegetale.

Vitamina D:

Vitamina D este produsa de catre piele prin expunerea la soare (recomandat o expunere la soare (fata si maini), pentru persoanele cu piele de culoarea deschisa si varste cuprinse intre 19-50 ani, de aproximativ 15 minute/zi (persoanele cu o piele mai inchisa la culoare si cele in varsta vor avea nevoie de o expunere mai indelungata).

In alimente vitamina D se gaseste in produsele imbogatite cu acesta vitamina (lapte vegetal, margarina etc.).

Daca nu aveti o expunere regulata la soare se recomanda suplimentele zilnice de vitamina D (Atentie! D2 este obtinut din surse vegetale deci sunt vegane dar numai anumite suplimente de D3 sunt vegane).

Vitamina E:

Surse importante: uleiuri vegetale, fructele in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.), seminte, vlastari de grau, soia boabe, seminte de in, zmeura, mure si in mai mica masura legumele cu frunze verzi.

Vitamina K:

Vitamina K este asimilata din alimente dar este produsa si de catre bacteriile din intestine. Surse vegetale: legumele cu frunze verzi (spanac, varza kale etc.), varza rosie, sparanghel, broccoli, vlastari), ceai verde, fructe si grane.

Vitaminele solubile:

Deoarece aceste vitamine sunt solubile in apa la prepararea termica a legumelor, leguminoaselor si fructelor care le contin, folositi cantitati reduse de apa si nu taiati legumele/fructele in bucati foarte mici.

Vitamina C:

Sursele importante: fructele proaspete (citrice, afine, capsuni, kiwi, mango, fructe de padure etc.) si legumele (ardei gras, broccoli, varza, rosii, praz, conopida, gulie, cartofi etc.)

Vitamina B1 (tiamina):

Surse importante: drojdie uscata, fulgi de drojdie inactiva, grane si produse integrale din grane (orez integral), leguminoase, fructe in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.), seminte de in si floarea soarelui, de asemenea varza kale, conopida, cartofi si sparanghel.

Vitamina B2 (riboflavina):

Surse importante: legume, fructe, grane si produse integrale din grane, fulgi de drojdie inactiva.

Vitamina B3 (niacina):

Surse importante: legume (cartofi), fructe (curmale, caise etc.), grane si produse integrale din grane, fulgi de drojdie inactiva, alune, ciuperci.

O anumita cantitate este produsa si de catre organism din aminoacidul triptofan.

Vitamina B5 (acid pantothenic):

Surse importante: legume (cartofi), fructe, grane si produse integrale din grane, fructe in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.), orez integral, fulgi de drojdie inactiva.

Vitamina B6 (piridoxina):

Surse importante: legume (cartofi,conopida), fructe (banana), grane si produse integrale din grane, leguminoase, nuci, stafide, fulgi de drojdie inactiva.

Vitamina B8 (biotina):

Surse importante: produse din soia, leguminoase, rosii, morcovi, fructe in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.).

Vitamina B11 (acid folic):

Surse importante: fructe (mai ales unele citrice), legume (cartofi), legume cu frunze verzi (spanac etc.), grane si produse integrale din grane, fulgi de drojdie inactiva.

Vitamina B12 (cobalamina):

Este recomandata suplimentarea (vezi articolul despre vitamina B12).

Mineralele

Mineralele sunt de o importanta vitala pentru indeplinirea anumitor functii in organism cum ar fi formarea dintilor si a scheletului etc.

Mineralele nu pot fi produse de catre organism si sunt preluate in totalitate din alimente.

Importanta este si dozarea, o supradozare poate fi toxica de aceea luati suplimente de minerale numai cu avizul medicului sau nutritionistului.

Calciu:

Surse importante: seminte de susan, legume cu frunze verzi, varza, broccoli, paine de secara, tofu procesat cu sulfat de calciu, lapte/iaurt vegetal imbogatit cu calciu si vitamina D, leguminoasele (fasole, naut, linte), nucile si semintele, smochine uscate, stafide, portocale, melasa.

Magneziu:

Surse importante: fructe in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.), legume cu frunze verzi, grane si produse integrale din grane, soia boabe, fasole, banana, ciocolata amaruie.

Fier:

Surse importante: granele si produse integrale din grane (painea integrala, orzul, ovazul, taratele de grau !!!, orezul brun, germenii de grau etc), legumele (spanac, dovleac, mazare, frunzele de sfecla, sucul de rosii, sosul de rosii etc), leguminoasele (toate soiurile de fasole boabe, naut, linte), preparatele din soia (lapte de soia, tofu, tempeh etc.), fructele (caise uscate, prune, stafide), nuci si seminte (migdale, nuci cashew, alune, seminte de dovleac si floarea soarelui etc), melasa, ciocolata amaruie.

Pentru o mai buna absorbtie consumati alimente bogate in fier impreuna cu cele bogate in vitamina C. Cafeaua si ceaiul ingreuneaza absorbtia fierului, evitati sa le consumati la aceasi masa.

Zinc:

Surse importante: tofu, tempeh; grane; paine integrala; germeni de grau; seminte de dovleac; seminte de floarea soarelui; seminte de chia; fasole boabe; linte; mazare; diverse tipuri de nuci: nuci romanesti, migdale, nuci cashews, alune, fistic.

Proteinele favorizeaza absorbtia zincului .

Calium:

Surse importante: soia boabe, tije de telina, conopida, broccoli, gulie, rosii, dovleac, sfecla, varza murata si spanac.

Natriu:

Se regaseste in sarea de bucatarie. Se recomanda a nu se depasi 6 grame/zi incluzand sarea continuta de produsele alimentare prelucrate.

Mangan:

Surse importante: grane, paine integrala, orez integra, soia boabe, fasole, sfecla, legume verzi, fructe de padure, banane, ceai, alune.

Iodiu:

Surse importante: alge, sare iodata, legume si ciuperci.

Crom:

Surse importante: grane, fructe in coaja lemnoasa(nuci, alune etc.), leguminoase, drojdie de bere, melasa.

Seleniu:

Surse importante: grane si produse integrale din grane, ceapa, ciuperci, drojdie de bere.

Valadium:

Surse importante: grane si produse integrale din grane, patrunjel.

Borium:

Surse importante: stafide, prune, fructe in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.), fructe (cu exceptia citricelor) si legume.

Cupru:

Surse importante: grane si produse integrale din grane, fructe in coaja lemnoasa (nuci, alune etc.), leguminoase, legume, ciocolata amaruie.

Molibden:

Surse importante: leguminoase, legume cu frunze verzi, grane si produse integrale din grane, fructe cu coaja lemnoasa (nuci, alune etc.).

Litiu:

Surse importante: alge, rosii, cartofi, apa de baut si apa minerala.

Proteinele

Surse importante: leguminoasele si preparatele din soia, seitanul (preparat din faina de grau), nucile si semintele, granele (quinoa, orezul brun, pastele etc.), legumele, seminte de canepa.

Grasimile

De asemenea, organismul nostru are nevoie de grasimi pentru o buna functionare. Acestea pot fi saturate si nesaturate.

Grasimile saturate sunt solide la temperature camerei (uleiul de palmier, margarina, uleiul de nuca de cocos etc.). Aceste grasimi trebuiesc consumate cu masura.

Omega 3

Surse importante: uleiul de in, semintele de in ( a se macina inainte de consum altfel se pierde in omega 3), nucile si uleiul de nuci, uleiul din seminte de canepa, semintele de chia, alge.

Omega 6

Surse importante: uleiul de floarea soarelui, de porumb, de soia, margarina, halvarina.

Se pare ca un consum ridicat de omega 6 poate influenta asimilarea omega 3, consumati cu masura aceste grasimi.

Omega 9

Surse principale: uleiul de masline, floarea soarelui, avocado, nuci (nuci romanesti, macadamia, fistic etc.). Acesta grasime poate fi produsa si de catre corp dar cea mai benefica forma este cea din alimente.

Concluzie:

conform Virginia Messina – dietist vegan cu o experienta de peste 20 de ani- pentru o dieta sanatoasa trebuie sa tinem cont de anumite puncte (nu va faceti probleme daca sunt zile in care va abateti dar nu faceti o regula) :

• Consumati o varietate mare de alimente (legume, fructe, leguminoase, grane si preparate din grane etc.);
• Cel putin 5 portii de legume, inclusiv legume cu frunze verzi (o portie poate consta in ½ cana legume fierte sau 1 cana legume crude);
• Cel putin 2-3 fructe;
• Cel putin 3 portii de leguminoase incluzand aici si tofu si produsele din soia (o portie poate consta in ½ cana leguminoase fierte, 1 cana lapte de soia, 2 linguri unt de arahide, ¼ cana nuci etc.);
• Cel putin 4 portii de grane si produse din grane integrale ( o portie poate consta in ½ cana cereale gatite, paste etc., 1 felie de paine integrala);
• 1-2 portii nuci (1-2 linguri);
• Pentru omega 3: 1 lingura ulei de nuci sau seminte de in macinate sau 1 lingurita ulei de in sau 2 lingurite ulei de canepa sau 2 nuci sau 1 ½ lingurita seminte de chia;
• Vitamin B12 – suplimente;
• Vitamin D – prin expunere la soare sau suplimentata;
• Iod – mai putin de ¼ lingurita sare iodata;
• Consumati uleiurile cu moderatie, 2-3 lingurite/zi;
• Alegeti produse (din soia, lapte vegetal etc.) la care s-a adaugat calciu;
• Consumati alimente bogate in calciu;
• Consumati rar alimentele rafinate .

Poate suna complicat dar consumand, de exemplu, o farfurie de iahnie de fasole/linte preparata cu ceapa, morcovi (si alte legume) in sos de rosii, servita cu o salata de muraturi, varza acra sau salata de varza proaspata la care s-a adaugat putin ulei de in, s-au acoperit aproximatix 2-3 portii de leguminoase si 3-4 portii de legume si ceva din necesarul de omega 3.

O farfurie de spaghete sau alte paste integrale, preparate cu sos de rosii si legume acopera cu aproximatie 2 portii de grane, 3-5 portii de legume si ceva din necesarul de grasimi. Daca se adauga si tofu obtinem astfel si o portie de leguminoase.

Sfaturi practice:

• Serviti supele/ciorbele impreuna cu o felie de paine integrala;
• Serviti o salata alaturi de felul principal;
• Adaugati la diverse preparate putin ulei de in sau sminte de in, seminte de canepa, putina drojdie inactiva;
• Pentru o buna asimilare a nutrientilor serviti fructele dimineata pe stomacul gol sau la o pauza de 3-4 ore fata de ultima masa si cu ½ ora inainte de urmatoarea;
• La salate/musli puteti adauga cateva nuci, seminte de canepa si de chia, fructe uscate;
• Consumati fructele in coaja lemnoasa putin prajite/coapte sau hidratate, pentru asimilare mai buna a mineralelor;
• Consumati atat alimente prelucrate termic cat si crude;
• Adaugati din belsug patrunjel/marar/leustean etc. la ciorbe/supe, mancaruri, salate;
• Consumati 1,5 – 2 litri de lichide/zi incluzand supele/ciorbele, ceaiul, cafeaua, laptele vegetal etc.
• Faceti miscare zilnic.

Vezi si articolul Ghid ajutator pentru veganul incepator

For 5-6 servings:

oven tray approx. 17 x 21 cm

1 tablespoon cocoa powder

For the base:

1 cup flour
slightly more than 1/2 cup soy milk
1/3 cup vegan sugar
3 tablespoons oil
1 teaspoon baking powder

vegan margarine to grease the form

Mix all ingredients  until the sugar has dissolved.

Grease the form  with a little bit margarine and coat with flour. Pour the mixture into the form and bake, in the preheated   oven, on medium heat (175 C) for approx. 30 min. Check with a straw/toothpick if it is baked inside otherwise continue baking a few minutes longer.

Allow to cool slightly. Remove the base from the form, level it cutting off the top.

Wash and dry the form and put the base back into it.

For syrup:

75 ml amaretto (Disaronno)
150 ml coffee (espresso)

Mix the amaretto with the coffee and pour evenly over the base. Set aside until the syrup is completely absorbed.

For the cream:

1 packet Silken tofu (350 g)
1 packet vegetable whipping cream (250 g)
3 tablespoons vegan sugar
1 1/2 teaspoons vanilla essence

Wisk the  cream until stiff.

Blend the silken tofu with the sugar and vanilla essence until the sugar has dissolved.

Add it to the cream and mix gently.

Pour over the base and spread evenly.

Refrigerate for at least an hour.

Before serving sprinkle cocoa powder on top.

Pentru 5-6 portii:

forma de cuptor de aprox. 17 x 21 cm

1 lingura cacao

Pentru blat:

1 cana faina
putin mai mult de 1/2 cana lapte soia
1/3 cana zahar vegan
3 linguri ulei
1 lingurita praf de copt

putina margarina vegana pentru uns forma

Se amesteca toate ingredintele pana cand zaharul s-a topit.

Se unge o forma de cuptor cu putina margarina si se tapeteaza cu faina. Se toarna compozitia in forma si se coace, in cuptorul incins in prealabil, la foc mediu (175 C) timp de aprox. 30 minute. Se incearca cu un pai daca este copt inauntru altfel se continua coacerea inca cateva minute.

Se lasa sa se raceasca putin. Se scoate din forma, se niveleaza taindu-se partea crescuta de deasupra.

Forma se spala si se sterge cu un prosop de bucatarie. Se reaseaza blatul in forma.

Pentru sirop:

75 ml amaretto (Disaronno)
150 ml cafea (espresso)

Se amesteca amaretto cu cafeaua si se toarna uniform peste blat. Se lasa deoparte pana pana cand siropul este in totalitate absorbit.

Pentru crema:

1 pachet silken tofu (350 g)
1 pachet frisca vegetala lichida (250 g)
3 linguri zahar vegan
1 1/2 lingurite esenta de vanilie

Se bate frisca pana cand se intareste.

Toful se pune in blender impreuna cu zaharul si esenta de vanilie. Se mixeaza pana cand zaharul s-a topit.

Se adauga peste frisca si se amesteca cu grija.

Se toarna peste blat si se intinde uniform.

Se da la frigider pentru cel putin o ora.

Inainte de servire se pudreaza cu cacao.

Creme caramel

For 4 servings (forms of approx. 100ml):

500 ml soy milk
2 packages vanilla sugar (or 2 tablespoons raw sugar  + 1 teaspoon vanilla extract)
2 teaspoons agar-agar
1/4 teaspoon turmeric, for the color

5-6 tablespoons raw sugar, for the caramel

Put 5-6 tablespoons of sugar in a small saucepan, melt it on low heat until it gets a nice  amber color. Pour it into the  forms so that you get a layer of 3-4 mm of caramel.

Dissolve the agar-agar  in a little bit soy milk.

Mix the remaining soy milk with the vanilla sugar and turmeric. Stir until the sugar has dissolved, bring to a boil then add the agar-agar and cook for 2 minutes.

Pour into the forms, over the caramelized sugar.

Allow to harden at room temperature.

Crème caramel

Place a serving dish on top of the ramekin and turn upside down.

Consume it directly or  keep it in the refrigerator, in forms, until the next day.

Note: for more servings you can prepare one big crème caramel, in a large form  adjusting the quantities to the the size of the form.

Follow the prescribed amount of agar-agar otherwise it can harden too much.

Crema de zahar ars

Pentru 4 portii (forme de aprox. 100ml):

500 ml lapte de soia
2 pachetele zahar vanilat (sau 2 linguri zahar brut + 1 lingurita esenta de vanilie)
2 lingurite agar-agar
1/4 lingurita turmeric (curcuma), pentru culoare

5-6 linguri zahar brut, pentru caramel

Se pun 5-6 linguri de zahar intr-o craticioara, se topeste la foc mic, pana cand capata o culoare de chihlimbar. Se toarna  in formele pentru crema astfel incat sa avem un strat de 3-4 mm.

Agar-agar-ul se dizolva in putin lapte de soia.

Restul laptelui de soia se pune la fiert împreuna cu zaharul vanilat si turmericul. Se amesteca pana cand zaharul s-a topit, se lasa sa dea un clocot apoi se adaugă agar-agar-ul si se continuă  fierberea înca 2 minute.

Se toarna in forme, peste zaharul caramelizat.

Se lasa sa se intareasca la temperatura camerei.

Crema de zahar ars

Cand s-a intarit se rastoarna pe farfurioare.

Se consuma direct sau se poate pastra in frigider,in forme, pana a doua zi.

Nota: pentru mai multe portii se poate pregati o singura crema de zahar ars, intr-o forma mare (cratita, vas de iena) iar cantitatile se vor adapta in functie de marimea vasului.

Respectati cantitatea prescrisa de agar-agar altfel risca sa se intareasca prea tare.

Pumpkin strudel

For 4 large pieces:

For the dough:

500 g flour
1 cup warm water
3 tablespoons raw sugar
3 tablespoons oil
1 teaspoon vinegar
a pinch of salt

Mix all ingredients and knead for a few minutes. The dough should be elastic but soft. Put it in a bowl, cover with plastic wrap or a clean kitchen towel and let it rest, at room temperature, at least 30 minutes.

 Meanwhile prepare the filling.

For the filling:

8 cups grated pumpkin
3 tablespoons raw sugar
2 tablespoons oil

Heat the oil in a large saucepan, add the grated pumpkin and sugar and fry , stirring occasionally, until the pumpkin has softened slightly (approx. 10 minutes).

Pumpkin strudel

Divide the dough  into four equal parts.

Sprinkle a little flour on the work surface and roll the dough lengthwise, using a rolling pin, to a thickness of 3-4 mm.

Add 1/4 of the amount of pumpkin, close  the ends and roll.

Pumpkin strudel

Grease an oven tray and put the strudels in it.

Pumpkin strudel

Brush them with a little bit soy milk for a nice color.

Bake them in the preheated oven, on medium heat (175 C) for about 30-40 minutes.

Serve warm (if they get colder the dough harden).

Note: you can also use filo dough.

Strudel cu dovleac

Pentru 4 bucati mari:

Pentru aluat:

500 g faina
1 cana apa calduta
3 linguri zahar brut
3 linguri ulei
1 lingurita otet
un varf de cutit de sare

Se amesteca toate ingredientele si se framanata cateva minute. Aluatul trebuie sa fie elastic dar moale. Se pune intr-un castron, se acopera cu o folie de plastic sau un servet curat de bucatarie si se lasa sa stea, la temperature camerei, cel putin 30 minute.

Cat aluatul se odihneste se prepara umplutura.

Pentru umplutura:

8 cani dovleac ras
3 linguri zahar brut
2 linguri ulei

Se incinge uleiul intr-o cratita mare, se adauga dovleacul ras si zaharul si se celeste, amestecand din cand in cand, pana cand dovleacul s-a inmuiat putin (aprox. 10 minute).

Strudel cu dovleac

Aluatul se imparte in 4 parti egale.

Se presara putina faina pe suprafata de lucru si se intinde pe lungime, cu ajutorul unui facalet, la o grosime de 3-4 mm.

Se adauga 1/4 din cantitatea de dovleac, se inchide la capete si se ruleaza.

Strudel cu dovleac

Se aseaza in tava de cuptor unsa cu putin ulei.

Strudel cu dovleac

Se unge fiecare strudel cu putin lapte de soia.

Se coc in cuptorul incins in prealabil, la foc mediu (175 C) aprox. 30-40 minute.

Se sevesc calzi (cand se racesc coca se intareste).

Nota: Se poate folosi si aluat filo.

Pancakes

For approx.  7 medium pancakes:

1 cup soda water
1 cup vanilla soy milk (or soy milk + 1 tablespoon sugar + 1/2 teaspoon vanilla extract)
1 1/2 cup flour
1/4 teaspoon turmeric, optional (for the color)

oil to grease the pan

Mix all ingredients with a whisk or mixer until smooth. Add more soda water or vegetable milk if needed.

Heat a lightly oiled  frying pan over medium high heat. Pour a ladle of the batter into the pan and spread evenly moving the pan in the desired direction.

Brown on both sides and serve hot with jam, syrup, vegan chocolate paste etc..

Clatite

Pentru aprox. 7 clatite medii:

1 cana apa minerala
1 cana lapte de soia cu aroma de vanilie (sau lapte de soia natural + 1 lingura zahar + 1/2 lingurita esenta de vanilie)
1 1/2 cana faina
1/4 lingurita curcuma (turmeric), optional (pentru culoare)

ulei pentru uns tigaia

Se amesteca toate ingredientele cu ajutorul unui tel sau mixer. Daca este nevoie se mai adauga putina apa minerala/lapte vegetal pana cand se obtine consistenta alauatului de clatite.

Se unge tigaia cu putin ulei, se lasa sa se incinga bine, la foc mediu. Se toarna un polonic din compozitie si se intinde uniform miscand tigaia in directia dorita.

Se rumeneste pe ambele parti.

Se servesc calde umplute cu gem, dulceata, sirop , crema vegana de ciocolata etc.

Dutch apple pie

a round (spring) form with a diameter of 24 cm

For the filling:

5 medium apples
4 tablespoons raw sugar
2 teaspoons cinnamon
juice of one lemon
2 tablespoons breadcrumbs

For the dough:

2 cups flour
1/2 cup soy milk
2/3 cup sunflower oil
1/2 cup sugar
1/2 banana
2 teaspoons baking powder
1 teaspoon vinegar
zest of one lemon

Place the soy milk in the blender, start the blender and add the oil, little by little. Finally add the sugar and banana and continue blending until the sugar has dissolved.

Place the mixture in a bowl and add the remaining ingredients. Knead for a few minutes until you get an elastic dough. Refrigerate until you prepare the filling.

Peel the apples, remove the cores and cut them into small pieces. Add the sugar, lemon juice and cinnamon. Mix well.

Divide the dough  into two parts. Dust the working surface with a little bit of flour and roll 2/3 of the dough, with a rolling pin, to the size of the form and approx. 4 cm extra for the edges. Place it in to the form, arrange the edges, sprinkle the breadcrumbs evenly on the bottom then add the apples (well drained) and spread evenly.

Roll the remaining dough and cut it into strips of approx..1,5 – 2 cm and layer them over the apple pie to form a raster . Brush with a little soy milk for a nice color.

Bake at medium heat (175 C) for about an hour.

Before removing the tart from the form let it cool slightly. Brush on top with syrup (maple, jam etc.)

Serve warm or cold.

Variation: You can add a handful of raisins to the stuffing.

Tarta olandeza cu mere

Pentru o forma rotunda de 24 cm

Pentru umplutura:

5 mere medii
4 linguri zahar brut
2 lingurite scortisoara
zeama de la o lamaie
2 linguri pesmet

Pentru aluat:

2 cani faina
1/2 cana lapte de soia
2/3 cana ulei floarea soarelui
1/2 cana zahar
1/2 banana
2 lingurite praf de copt
1 lingurita otet
coaja rasa de la o lamaie

Se pune laptele de soia în blender, se pornește blenderul și se adauga uleiul, putin câte putin. La final se adauga zaharul si banana si se continua mixarea pana cand zaharul s-a topit.

Se pune compozitia intr-un castron si se adauga restul ingredientelor. Se framanta cateva minute pana cand obtinem un aluat elastic. Se da la frigider pana cand preparam umplutura.

Merele se decojesc si se taie in bucatele mici. Se adauga zaharul, zeama de lamaie si scortisoara. Se amesteca bine.

Aluatul se împarte în două părți. Presarati putina faina pe suprafata de lucru.  2/3 din cantitatea de aluat  se întinde cu ajutorul unui facalet, la mărimea tăvii inclusive pentru o margine de aprox. 4 cm. Se așează in forma, se aranjeaza  marginile, se presara uniform pesmetul apoi  se adaugă umplutura (scursă bine de zeama lăsată) si se întinde uniform. Restul de aluat se intinte si se taie in fasii de aprox.1,5 – 2 cm. Se adauga deasupra umpluturii in forma de grilaj. Se ung cu putin lapte de soia pentru o culoare frumoasa.

Se dă la cuptor, la foc potrivit (175 C), timp de o ora.

Inainte de a  scoate tarta din forma se lasa putin la racit. Deasupra se poate unge cu sirop (de artar, din dulceata etc.)

Se serveste calda sau rece.

Variatie: Se poate adauga o mana de stafide la umplutura.

Sauerkraut croquettes

300 g potatoes
250 g sauerkraut, finely chopped
50 g vegan smoked bacon (or smoked tofu), finely chopped
2 shallots, finely chopped
3 tablespoons flour
1 teaspoon nutmeg
2 bay leaves
1 tablespoon oil
pepper, to taste

for the crust:

flour
1/2 cup soy milk
breadcrumbs

oil for frying

Peel the potatoes and boil them whole, together with the sauerkraut and the bay leaves. When the potatoes are cooked drain the water (keep it separately) and mash.  Add a little  water from the boiled potatoes until you get a not too soft puree.

Refrigerate for several hours (or overnight).

Heat a tablespoon of oil in a saucepan and add the onions and the vegan bacon. Stir occasionally until golden. Add it to the mash potatoes together with the nutmeg, pepper and 3 tablespoons of flour. Mix well.

Take a little bit of the mix and form the croquettes in to  the desired shape (with wet hands).

Roll them through the flour, then through soy milk and finally through the breadcrumbs. Shake off the excess.

Fry in hot oil until golden brown.

Serve hot or cold with mustard, as  appetizer.

Crochete din varza murata

300 g cartofi
250 g varza murata, taiata fin
50 g sunca vegana afumata (sau tofu afumat), taiata marunt
2 cepe de apa, taiate marunt
3 linguri faina
1 lingurita nucsoara
2 foi de dafin
1 lingura ulei
piper, dupa gust

pentru crusta:

faina
1/2 cana lapte soia
pesmet

ulei pentru prajit

Cartofii se cojesc si se fierb intregi impreuna cu varza murata si frunzele de dafin. Cand cartofii au fiert se scurg de apa (care se pastreaza separat) si se paseaza. Se adauga putin din apa in care au fiert pana cand se obtine un piure nu foarte moale.

Se da la frigider pentru cateva ore (sau peste noapte).

Se incinde o lingura de ulei intr-o tigaie si se adauga ceapa si sunca vegana. Se amesteca din cand in cand pana se rumenesc. Se adauga peste piure impreuna cu nucsoara, piperul si 3 linguri de faina. Se amesteca bine.

Se ia cate putina compozitie si se formeaza crochetele in forma dorita (cu mainile umede).

Se dau prn faina, apoi prin laptele de soia si la sfarsit prin pesmet. Se scutura de surplus.

Se prajesc in uleiul incins pana cand se rumenesc.

Se servesc calde sau reci cu mustar, ca aperitiv .